很多人减肥一直瘦不下来，就是因为自身的新陈代谢太低了。

但是很多人不知道自己的代谢低是有什么问题导致的，如果你连导致代谢低的原因都不知道，那你如何去恢复你的正常代谢以及提高你的新陈代谢呢？

减肥的小伙伴，应该很熟悉「基础代谢」这个概念吧。因为提高它真的能让你躺着也增加能量消耗。为什么提高基础代谢能躺着也增加能量消耗？哪种方法真的能提高基础代谢？关于基础代谢还有哪些常识和误区？

为什么说基础代谢高有助减肥？

我们每天的能量消耗包括三部分，分别是基础代谢、体力活动和食物热效应。

基础代谢是指维持人体最基本的生命活动比如心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。

体力活动大概占每日能量消耗的15%～30%，跟基础代谢相比，这个占比低很多，关键是还得累死累活地活动，很多人工作超忙也抽不出时间锻炼。

食物热效应是指因为进食而增加的能量消耗，日常混合膳食的食物热效应大概只占能量摄入的10%，调整饮食结构对它的影响不大。

这样分析下来你会发现，如果能把能量消耗的大头基础代谢提高，真的就能不改变饮食，也不拼命运动，躺着就增加能量消耗了。

如何提高基础代谢？