这里是爱运动的阿皓同学，第【193篇文章】！

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如果你以及在健身房训练过一段时间，你会发现健身房最常见的训练装备的就是——腰带，在我刚开始锻炼的时候，我认为腰带会减缓我的进步，所以我坚持不使用，但事实真的是这样吗？你应该使用训练腰带吗？

目前关于腰带的争论主要集中在，使用腰带会不会阻止或者减慢我们的进步。

许多训练“专家”声称使用举重腰带是一种"拐杖"，通常会导致下背部肌肉（竖脊肌）和“核心力量”的力量水平降低。

大多数人认为举重腰带就像一个“支架”来支撑你的躯干，这样你的核心肌肉就不会发力了。

而另一些人认为，腰带的使用，并不会让核心肌肉在动作中的参与度减少，反而会导致核心参与的提高，让脊柱（腰椎）更稳定安全。

随着相关的研究越来越多，我们是否该使用腰带的答案也越来越清晰。

研究显示：

在力量训练时系上腰带要么对竖脊肌的使用影响很小，要么实际上增加了 25% 的使用。对腹直肌的肌肉活动有明显增加。

也就是佩戴腰带进行深蹲可能会促进核心发育，而不是阻碍它。

1. 腰带稳定并减轻脊椎压力

一些研究证实，在举重期间佩戴腰带会使腹内压增加 40%，而一项研究报告称，椎间盘的压力减少了 50%。

增加腹内压类似于给腹腔内的气球充气。

腹腔内的压力推动脊柱从内部支撑脊柱，而腹部和下背部的核心肌肉则从外部支撑脊柱。

这种内部和外部压力起到稳定脊柱的作用，并减少在举重时承受的压力。

而腰带会加强压力，通过外在束缚，让核心主动紧绷（腹内压增加、腹部和下背部维持姿势的肌肉激活度更高。）

这就是腰带如何帮助防止在动作过程中背部（腰椎）受伤。