为了缓解饥饿感，很多上班族都会在办公桌里放上几个解馋的小零食，但实际上，有些小零食看起来健康，实则对健康无益处。

1，蔬果干

蔬果的确有益健康，但蔬果干却是另一回事，特别是油炸蔬果干营养成分流失严重，还伴有高盐高油脂的问题。

相比之下另一种冻干蔬果干可能健康一些，但无论哪种，都没有新鲜的蔬果来得有营养。

2，粗粮饼干

粗粮饼干中粗粮的含量并不高，更多的是小麦粉、白砂糖和植物油，并且有些粗粮饼干脂肪含量很高。

尽管粗粮饼干中的纤维含量高于一般饼干，但也不建议作为主食食用。

3，花式麦片

花式燕麦是在纯燕麦的基础上添加了油、糖等成分，增加了纯燕麦的口感，但热量、糖含量也随之增加，不利于血糖的控制。

4，功能饮料

功能饮料，在某种程度上可以抗疲劳、补充能量，但成分中的咖啡因、牛硫磺、瓜拉纳等，很可能增加身体负担，加之糖含量过高，长期饮用会增加肥胖并损伤牙齿健康的风险。

5，果蔬汁

不喜欢吃蔬菜水果那就喝果蔬汁？这个想法不对，果蔬汁饱腹感并不强，容易一次性喝很多，而摄入较高的热量与糖分，会增加肥胖风险。

并且有些果蔬榨成汁后，营养也随之流失，关键是对人体最有益的膳食纤维也被丢弃。市面上的某些果汁饮品还可能添加了糖，长期喝并不益于健康。

方便面真的是既方便又快捷的快餐食物，偶尔吃一次倒是没什么太大影响，关键是，方便面要怎么吃才健康呢？

首先，观察配料表，选择“非油炸”方便面，这样可以减少脂肪的摄入。

而在煮方便面时可加入新鲜蔬菜、肉蛋，不方便煮也可以搭配一些素菜、煮鸡蛋等，让营养不那么单一。

同时大家要注意，方便面中的调料放一半或者1/3就够了，这样可以降低盐和脂肪的含量，如果后期口味淡，自己可以加些天然的调料。

最重要的一点是，方便面的汤要少喝，汤里嘌呤含量高，喝多了会增加身体负担。

一般只要是符合食品安全的方便面，都是安全的，只是不建议经常吃，在条件允许下，再辅以蔬菜、肉类、鸡蛋等，营养也就更全面一些了。