随着人们生活条件的改善，饮食结构的改变，便秘的发生率也持续升高，据统计，我国成人慢性便秘的患病率达4-10%。

每天大便都很费力，又干又硬，或者排不干净，这些都是便秘的症状。

长期便秘不仅容易引起肛肠疾病如肛裂、痔疮等，甚至还会诱发心脑血管疾病发作。

便秘的发生与生活、饮食、排便习惯以及心理因素均有关系，尤其是饮食习惯，对排便影响较大，今天教授结了几种润肠通便的食物，快快收藏哦！

01 久坐不动

久坐会降低肠道的蠕动功能，延长食物消化吸收的时间，就会让食物残渣在肠内较长时间，水分被身体吸收变得干硬，影响排便。

02 饮食不当

蔬菜和水果中富含膳食纤维及各种维生素，多食用果蔬，可以帮助肠道蠕动。

但现在很多人都偏食肉类，不爱吃“草”，肉类蛋白质、脂肪含量高，不易消化，吃过量肉加重胃肠负担，容易大便干结；同时没有足够的膳食纤维帮助肠道蠕动，大便也不易排出。

03 喝水少

水是生命之源，可不是随便说说的！

很多人忙起来顾不上喝水，身体长时间缺水会造成肠道干燥，进而影响肠道蠕动，同时也会引起大便干结，不易排出体外。

01 西梅

西梅具有缓解便秘的功效已得到学术界的认可，它对于增加排便不规律人群的大便重量和排便规律非常有效。

在欧美国家，西梅是唯一一个被列为医嘱的「通便食物」。

西梅中含有可溶性和不可溶性纤维，通过吸收水增加大便重量，同时使大便更加柔软，更容易通过肠道；同时它含有的绿原酸和山梨醇也会增加大便频率，缓解便秘。

02 奇亚籽

奇亚籽中纤维含量非常高，100g奇亚籽含有约30g的纤维，是一种很好的可溶性膳食纤维，可以吸收水分形成凝胶，软化和湿润粪便，并且刺激肠道蠕动，使排便更加顺畅。

此外，奇亚籽中还含有丰富的Ω-3脂肪酸，可以降低胆固醇，抗炎，降低心血管疾病发病风险。

03 粗粮

粗粮中富含膳食纤维和维生素B族，膳食纤维可以刺激肠道蠕动，加速粪便从肠道中排出，帮助排便，缓解便秘。

维生素B族可以促进人体对食物的消化吸收，减轻肠胃不适，有利于排便。

04 酸奶

人体内的肠道菌群长期处于动态平衡之中，正常的肠道菌群对于人体代谢、抵御外界有害物质侵袭具有重要作用。

肠道菌群失调会影响身体的正常代谢、降低免疫力等，和便秘的发生也有密不可分的联系。

酸奶中含有多种乳酸菌，乳酸菌可以帮助调节肠道菌群，促进有益菌的生长，抑制有害菌的增值，使菌群处于正常的动态平衡之中，有利于维持肠道健康、缓解便秘。

提醒大家，这里说的酸奶指的是冷藏保存的风味发酵乳哦，不包括常温保存的酸奶。

■玫瑰佛手茶

玫瑰花5克、佛手片10克。沸水冲泡5分钟即成，代茶饮，每日1次，温服。

功效：此方对于大便干结、排出不爽者，可以理气解郁，行滞导便。

■三子润便茶

苏子15g，莱菔子20g，牵牛子10g，用沸水冲泡，代茶饮。

功效：此茶具有行气消积，润肠通便之效，主治大便秘结、欲便不得、腹满食少。

■黄芪麻仁蜂蜜饮

蜜炙黄芪20g，火麻仁10g，蜂蜜15g。将火麻仁打碎，和黄芪一同加水煮半小时，去渣留汁，加入蜂蜜，每日早晨饮用。

功效：此方具有补气润肠通便之效。

今天的通便小知识都学会了吗？赶快行动起来，拒绝“噗噗”困难，每天排便“一路畅通”哦！

参考资料：

[1].润肠通便≠调理一切便秘[J].农村新技术,2021,No.487(03):70-71.

[2]胡亚凡. 具有抑制大肠杆菌活性的乳酸菌筛选及其对肠道菌群的影响[D].南京农业大学,2020.DOI:10.27244/d.cnki.gnjnu.2020.001712.

[3]徐天旭,欧阳萍,贺灵灵等.西梅膳食纤维提取工艺优化及其通便作用[J/OL].食品工业科技:1-17[2023-02-09].https://doi.org/10.13386/j.issn1002-0306.2022080068.

[4]徐宁宁,吴田,黄青.奇亚籽活性成分、生理作用及其开发利用研究进展[J/OL].食品工业科技:1-9[2023-02-09].https://doi.org/10.13386/j.issn1002-0306.2022050225.

[5]谢英彪,王天宇. 食疗通便.,王天宇.食疗通便[J].中国保健营养,1996(04):47-48.