水是我们机体中重要的物质，这是由于我们身体内80%的物质都是水分，因此日常生活中我们要经常喝水，避免身体出现缺水的情况。有人习惯每天早上喝一杯淡盐水，认为可以起到通便和排毒的作用。早起喝杯淡盐水真的有用吗？

实际上，早上空腹喝淡盐水不仅不能通便和排毒，还可能对我们的身体造成威胁。

盐水中含有钠离子，所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后，确实有利于通便。但前提是，只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，而晨起喝的淡盐水是起不到这个作用的。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收到血液中，所以只是增加了血容量，最终通过小便排出，所以淡盐水也没有“排毒”的效果。

休息一晚上，早上起床时人体血液是处于浓缩状态，这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天的食盐摄入量要＜5克，而一杯300ml的淡盐水，一般需要2g左右的盐。如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐，全天的食盐摄入量就很容易超标，对心血管健康不利。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。对于高血压患者来说，早上7:00～11:00是一个血压高峰的峰值，倘若喝盐水会使血压升高。

那么早起第一杯水该怎么喝？

研究发现，白开水中含有人体所必需的矿物质，如钙和镁等，能保护心血管系统，降低患心血管疾病风险。白开水是零脂肪和零热量的饮品，无需消化就能被机体吸收，能快速稀释血液，加快血液循环速度，让人们快速清醒，白开水还有助于肠道的蠕动，改善便秘的情况。

因此，晨起后、早餐前，更建议大家饮用一杯200ml左右的温开水。当运动量过大、大量出汗时，或者腹泻以后可以喝杯淡盐水，以稳定组织液的渗透压，维持机体的正常代谢活动。

来源：北京青年报 上观新闻 沧州日报 大众网