随着现代人喜食辛辣炙煿类食物，以及久坐、上厕所长时间看手机等因素影响，痔疮在生活中越来越普遍。痔疮初期有便血、瘙痒、异物感等症状，后期会出现脱出，甚至嵌顿水肿等严重症状，影响人们日常生活及工作。

今天介绍一个简单的动作——撮谷道，即提肛运动，可以有效防治痔疮等疾病。“谷道”指肛门，“撮”即提缩，《医方集解》《寿世青编》等医籍中均有“谷道宜常撮”的记载。

如何撮谷道

撮谷道以一提一松为一次，收紧肛周肌群后保持5~10秒，然后再慢慢放松10秒，重复20~50次为一组，每日做3~5组即可，量力而行。

练习时要注意呼吸的配合，收缩时深吸气，放松肌肉时呼气，配合吐纳能增强锻炼效果。

刚开始练习时有些人会感觉找不准发力点，可以先蹲马步，或者躺在床上、瑜伽垫上做臀桥动作同时配合提肛。

撮谷道有何益处

撮谷道可以锻炼盆底肌群，增加肌肉张力，缓解局部坠胀不适、肛门异物感等症状，对于脱肛、痔疮、长期便秘患者有很好作用。提气缩肛时会对肛周静脉血管产生挤压作用，使局部静脉回流通畅，预防痔疮等肛周疾病发生。

此外，练习过程中能锻炼耻骨尾骨肌，该肌肉属于肛提肌组成部分，是支撑骨盆内脏器的肌肉，因此女性多多练习提肛还有助于改善产后漏尿问题。

对于男性而言，经常做此运动能够促进会阴区静脉血液回流，可以让前列腺充血状态减轻，对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有帮助。

为了预防痔疮疾病发作及复发，建议患者朋友们长期坚持练习，若痔疮等肛门疾病病情严重者，应当及时就医。

（来源《中国中医药报》2023年2月6日7版）