果汁等含糖饮料在加工过程中会导致部分营养流失，而且还添加了大量的精制糖，而精制糖正是引发肥胖的主要原因之一。

高脂酱料：即使是蔬菜也会“胖”起来

如：千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料

酱料的高能量，常常被减肥者忽略，每2小匙沙拉酱约有137大卡的能量，脂肪含量高达14.2克。拌蔬菜沙拉时，可选择油醋汁或者低卡沙拉汁。

坚果类：控制不好量，就先舍掉

如：花生、瓜子、开心果、腰果

坚果是非常有营养的食物，缺点就是油脂多能量高，减肥期间不建议食用。正常人或者减肥维持期，可以少量食用。

酒精类：让你不知不觉就喝多了

比如：啤酒、白酒、红酒、含酒精饮料等

其实啤酒本身能量并不算高，但喝啤酒时会摄入较多的其他食物，使你不知不觉地摄入过多能量。所以，减肥期不建议饮酒。

其他：高脂肪、高胆固醇

比如：肉汤、肉皮、排骨、五花肉等