成长的方式有很多，但是不好的身体体型却会影响成长的美好。尤其是宽阔的臀部，不仅影响美观而且会影响到日常生活。而臀部宽最大原因就是，盆骨宽。

盆骨宽并不是完全不可逆转，可以通过后天锻炼来改善，大多数盆骨宽是因为日常生活习惯不好造成的。那么如何才能有效改善盆骨宽呢？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮助大家矫正盆骨，消除假胯宽，让你的腿臀比例更加完美！！

1.鸽子式

A． 瑜伽英雄坐开始，呼气，侧身坐，让身体重量靠在右腿上，右脚跟靠近会阴穴，左腿向后伸展。

B． 拉伸髋部外侧，髋部摆正。脊柱向上延展保持挺直。

C． 保持脊柱延展，左腿屈膝，并弯曲小腿朝上。一定保持髋部摆正！

D． 身体往左侧扭转，左手帮忙把脚背放在右手肘窝。

E． 用右手往后抓住左大脚趾，手肘朝上，靠近右耳朵，左手向上延展。

注意事项：如果你的髋部没有打开，在髋部保持摆正的情况下，你的臀部会离地面很高，看看你是不是这种情况？

2.骆驼式

A． 瑜伽跪立，膝盖、脚跟并拢，双手放在身体两侧，缓和呼吸。

B． 呼气，后弯身体，使腰部肌肉紧绷，颈部后侧肌肉收紧，头部向后放松。

C． 吸气，伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，左手依次向下握猪左脚脚跟。

D． 右手前伸，做伸展式。保持平衡，抬起右腿，脚面抵在右臂腋窝处。

E． 坚持30秒，换边练习。

3.至善坐

A． 瑜伽手杖式开始，坐在地上，两脚向前伸直。

B． 弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。

C． 两手放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。

D． 松开双脚放松。交换两腿位置重复练习。

假胯宽一旦消除，身体比例就会协调美观，不管穿什么衣服都好看，最主要的式还能改善身体因为假胯宽而出现各种小病痛~