在芬兰，开展过一项针对66~70岁的老年人，为期2年的健康生活方式干预研究，观察改善生活方式对预防心血管疾病、延缓衰老和认知的作用。

结果发现：健康生活方式干预组，在总体认知和处理能力上，相比对照组均有较大的改善。对于存在轻度认知障碍的人来说，健康生活方式干预，可以延缓，甚至逆转阿尔茨海默病的发生。

那么科学家们对于这些人进行了怎样的生活方式干预呢？主要分为四个方面

饮食干预

三大宏量营养素的功能分别为：蛋白质10-20％，脂肪25-35％的能量[饱和脂肪酸和反式脂肪酸<10％，单不饱和脂肪酸占10-20％，多不饱和脂肪酸5-10％（其中omega-3脂肪酸：2.5~3克/天）]；碳水化合物45-55％的能量（来自精制糖的<10％）

每天25~35克膳食纤维；

每天少于5克盐；

从酒精中获取能量少于5％；

对于超重和肥胖者，体重降低5–10％；

大量食用水果、蔬菜；

食用全谷物食品，低脂牛奶和肉类；

蔗糖每天摄入少于50克；

用植物油代替黄油；

每周至少吃两次鱼类。

体育锻炼

肌肉力量训练计划（每周1-3次），包括8各方面分别是：膝盖的伸、屈、腹部、背部肌肉、转身、上背部、手臂肌肉和下肢力量；

有氧运动（每周2–5次），包括平衡锻炼。

认知训练

在电脑上进行每周3次（10-15分钟/次）记忆力和日常推理决策等认知相关训练。

心血管疾病风险管理和监测

每3个月由专业的医生或护士进行血压、体重、BMI、臀部和腰围的身体检查。并根据自身疾病坚持就诊和服药。

以上干预方式，我们人人都可以做到。总结一下就是：均衡饮食，保持健康体重，勤用脑，定期体检。祝您也能享有健康幸福的晚年生活！

参考文献：

[1] Rosenberg A, Ngandu T, Rusanen M, et al. Multidomain lifestyle intervention benefits a large elderly population at risk for cognitive decline and dementia regardless of baseline characteristics: The FINGER trial. Alzheimers Dement. 2018;14(3):263–270. doi:10.1016/j.jalz.2017.09.006

[2] Ngandu T, Lehtisalo J, Solomon A, et al. A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. Lancet. 2015;385(9984):2255–2263. doi:10.1016/S0140-6736(15)60461-5