7:00(起床)

起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐最迟不要超过9点，一定要吃，品种多一点，

多吃粗粮和蛋白质，不要油炸和唆粉了好吧。

9:00-11:00(喝水)

没事多喝水，11点感觉饿了就吃一小把坚果7-8颗慢慢吃。

11:30-12:30(午餐)

很饿?午餐前30分钟先喝300-400ml的温开水，

增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立/散步15分钟，预防腹部脂肪堆积，

之后午睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00(加餐)

这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份

少糖水果或者无糖酸奶。

15:00-18:00(喝水 运动)

没事就喝水，做有氧运动。

18:30-19:30(晚餐)

饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。

22:00-23:00(睡觉)

睡觉时间不要超过晚上11点。

丨 喝水时间

7:00

空腹一杯温开水

8:00-11:00

上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代

11:30

饭前一杯温开水，增强饱腹感

12:00-18:00

下午要喝俩杯水

19:00

睡前俩小时不渴的情况下不喝水。

这套减肥方法是属于个人经验形成分成总表、喝水、食物和重点四项，

每种方法都不是绝对的正确，因为每个人情况不一样

但总体来说，减肥的目的是为了健康和美，让自己生活得更加幸福

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