爱美之心，人人皆有。减肥变瘦是我和朋友们在一起常聊的话题，却一直没有勇气行动起来。两年前，因一次住院经历，彻底地激活了我内心减肥的*和决心。经过一个月的减肥计划，我成功减掉了十几斤。

我就是人们常说的“不见棺材不掉泪”，当你的肥胖程度威胁到你的健康的时候，你才得以重视。我就是这号人，下面，我就以我的亲身经历，给大家分享一下我的减肥过程。

其实我的方法很简单，加强锻炼，控制饮食，用俗话讲就是“管住嘴，迈开腿”。我的加强锻炼就是坚持每天早上晨跑，而且是超负荷的晨跑。我平均每天早上晨跑8公里左右，增加体能的消耗。只要你每天的消耗大于你身体的摄入量，就会起到减肥的效果。

我每天六点钟起床，洗刷完毕后喝一杯温开水。空腹喝温开水，可以起到刺激肠胃蠕动，有利于排除体内的垃圾及宿便。然后就起身去公园晨跑，刚开始跑的时候身体不太适应，没跑多远就累得气喘吁吁。由于长期不运动或运动量少，猛地增加运动量，肺活量跟不上。所以，喘气会特别的厉害，有种要窒息的感觉。

没办法，只好停下来慢走。等呼吸平缓下来，再继续慢跑。就这样循序渐进，坚持了3天。身体开始慢慢地适应，一次跑十几分钟也不会再喘气。建议刚开始晨跑的时候一定要放慢速度，越慢越好。前几天的运动量不要过大，等身体适应后，再慢慢地增加运动量。

在我晨跑一周后，我就逐渐地增加运动量，慢慢地增加到8公里左右。运动量可根据自己的体能自我调节，一定要慢慢地逐渐增加，不然身体会吃不消，影响白天的生活和工作。

每天早上晨跑结束后，身体会感到特别的饥饿，由于体能的消耗及营养的流失，在吃早餐的过程中，最好补充一下蛋白质，可以吃鸡蛋，牛奶，面包(尽量少吃)。

午餐最好多吃蛋类，肉类，豆类食品及各种蔬菜水果。最好少吃主食，因为主食中含有较多的碳水化合物。碳水化合物是造成我们肥胖的主要物质。只要它的摄入量减少，再加上你每天的晨跑锻炼，想不瘦下来都难。

至于晚饭我一般不吃，如果实在饿得受不了，我就吃根黄瓜或苹果来缓解一下饥饿感。如果能受得住，尽量还是不要吃任何东西，前几天一般很难熬，一周后你就会慢慢地习惯。

每天饮食重点：晚餐最好不吃，午餐尽量少吃主食，减少碳水化合物的摄入，是你减肥成功的主要因素之一。

经查询相关医学资料得知，人体的消化顺序是：碳水化合物，脂肪，最后才是蛋白质。所以，只要你每天摄入的碳水化合物过少，在你每天坚持晨跑运动的时候，燃脂是最快的。

我就是利用以上的方法，坚持每天晨跑8公里，控制饮食，减少主食的摄入，成功地在一个月之内减掉了十几斤！如果有决心想要减肥的朋友，不妨可以尝试一下！