中暑不一定是非要温度过高，晒得狠了、湿度大了也容易中暑。马上就三伏天，如何有效防止中暑呢？

尤其在高温的环境进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（大约500~1000ml），记得少量多次饮用。

你可能有些纳闷，这是因为大量出汗会使体内盐分与矿物质的流失，这也是为什么一些运动饮料、电解质水在夏日畅销的原因。

夏天建议大家饮食清淡。高温环境下需要摄取更多的热量，补充蛋白质、维生素和钙，还要多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹哦。

户外时，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，要注意防晒，别被晒伤。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。