便秘是一种现如今常见的健康问题，会导致腹部不适、疼痛和排便困难等问题的发生。尽管便秘不是一个严重的健康问题，但它仍会给我们的生活带来不便。根据《中国成年人慢性便秘评估和外科治疗临床实践指南（2022年版）》显示，中国成年人慢性排便障碍的患病率为4%-6%，且还随着年龄的增长而逐渐增加。

虽然便秘是一种很常见的事情，但却也是一种难言之隐。随着时间的推移，便秘会让人感觉整个肠道都充满了粪便。每次上厕所，都是一场硬仗。

对于我们的健康来说，便秘也不是一件小事，很可能是对肠道健康的警告。在医学上，便秘的定义是每周的排便次数少于三次，并伴有排便困难和大便干涩等问题。

1、改善不良习惯

长时间坐着不动不仅会削弱胃肠蠕动，还会使便秘问题变得更加严重。因此，有必要减少久坐时间，保持合适的坐姿，每坐一小时要站起来走动走动。

同时也要养成定期排便的好习惯，尽量安排好早上醒来后或早餐后排便的时间。不管自己是否有排便的冲动，都可以去厕所蹲几分钟。随着时间的推移，就会形成排便反射，从而在一定程度上缓解自己的便秘问题。

2、多喝水

由于缺水，肠道干燥，这就会使得粪便很难排出体外。因此，建议便秘的人可以每天多喝一点水。此外，喝水时还有一个小技巧可以掌握，那就是我们可以选择空腹喝水。每天早上醒来后最好立即喝一杯水。这样不仅可以对肠道有清肠的作用，而且还有助于改善便秘问题。