不管是在减脂期还是我们的日常生活中，总有管不住嘴的时候，节假日或是周末，家人朋友相聚难免吃多了，那暴食和大餐后如何补救，能快速恢复体重呢？

暴食后补救三步骤。步骤一:排水消肿

暴食或大餐后的第二天早上，先喝一杯温开水。在早餐的牛奶或豆浆里加入黑咖啡，也可以在早餐后一杯，还有苹果醋，可以在午餐的半小时后喝一杯，也可以喝茶或是柠檬水，除了解油腻还能加速新陈代谢促进消化。

步骤二:空腹有氧运动

做空腹有氧运动，能够促进新陈代谢，达到消耗体内多余糖分的目的，空腹状态下运动会很快的消耗脂肪，选择适合自己的有氧运动或是有氧操。

步骤三:清肠饮食

清淡的饮食要选择天然的健康食品，多补充膳食纤维，还有就是多喝水。清肠排毒食谱

早餐：黑咖啡 水煮蛋

午餐：紫薯 菠菜 水煮虾

晚餐：玉米 西兰花炒牛肉

蛋白质可以选择鸡蛋、鸡肉、虾、牛肉

主食可以选择玉米、紫薯、糙米饭

蔬菜可以选择黄瓜、西兰花、菠菜

这个食谱最多吃两天，仅用于暴食或是大餐后清肠，快速恢复体重，不可长期使用，低血糖的朋友尽量不要用。

暴食或是大餐后增长的体重，其实并不是脂肪，不要焦虑，要放好心态，偶尔的一顿吃多了没有关系，两到三天就能恢复到原来的体重了。