“医生医生，我每天早晚都认真刷牙了为什么还是会有很多牙垢啊？”临床上，经常会有患者朋友都会问这个问题。这其中最主要的原因就是很多人的刷牙方法并不正确，无法准确高效的清除牙齿表面的细菌、食物残渣等有害物质。

那么怎么刷牙才是正确高效的呢？

巴斯刷牙法(The Bass Method)，又称巴氏刷牙法法或水平颤动法，是目前国际卫生组织认为能最有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。具体方法与步骤如下：

1、刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈。将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方。刷毛与牙齿大致呈45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，牙刷侧边与牙齿有相当大的接触。这是巴氏刷牙法的起始姿势，是我们刷牙的同时能刷到牙龈和龈沟（牙龈和牙齿之间有一条很窄的「沟」）最重要的保证。

2、小幅水平颤动并拂刷。

在牙齿表面水平轻轻颤动牙刷刷毛，将牙龈沟附近的菌斑刷掉，一般颤动幅度不超过2个牙齿，来回颤动拂刷大约10次。也可将小幅水平颤动变成小幅圆周运动，也是值得推荐的一种改良刷牙方法。

需要特别注意的是，巴氏刷牙法采用的是小幅度的水平颤动，而不是大幅度的“拉锯式”刷牙，错误的“拉锯式”横刷法会导致牙齿颈部的牙体磨耗缺失，最终出现牙齿酸痛敏感的症状，甚至是牙齿楔状缺损。

3、刷到牙齿的每个面。

我们可以按一定的顺序将口腔内所有的牙所有面均刷干净，注意：这里指的是所有面，不仅仅包括外侧面、内侧面，还要再仔细刷到牙齿的咬合面，咬合面可以转圈或者前后来回刷。

4、刷完牙面应当轻刷舌苔。舌头上过厚的舌苔经常导致口臭的发生，轻轻刷掉后清水漱口即可。

那么巴氏刷牙法有没有什么特别需要注意的呢？务必记得以下两点：

首先，不要遗漏任何一个牙齿和牙面。

刷牙的目的就是为了清除每一颗牙齿上的牙菌斑，尽管事实上我们并不能通过刷牙100%清除所有牙菌斑，但在刷的时候至少要刷到每颗牙齿，尽可能多的去清洁。所以，建议刷牙的时候按照一定的顺序。

其次，刷牙需要保证一定的时间。

一般来说，要按上述要求认真仔细的刷到牙齿的每个面，3分种左右的时间是必须的，低于30秒的刷牙效率是非常低的，大部分吃饭残留的软垢难以清洁干净，时间长了，就会积累形成牙结石，致使牙龈红肿，疼痛，出血，甚至是牙龈萎缩、牙齿松动，所以想要达到很好的清洁效果，3分钟的时间是必需的。

希望大家都能掌握正确的刷牙方法，绽放自信迷人的微笑。

（口腔科 陈李彤，邱静怡 图片来源于网络）