网友提问：为什么我明明没吃多少，却总感觉肚子撑得不行，好像肚子里有气，想放又放不出来。有什么好办法，能对付肚子胀？

导致肚子胀气的原因有很多。

比如，大量饮水或饮料，吞入大量空气；食用豆制品、红薯等容易产气或含纤维素较多的食物等。

其次，一些疾病，如功能性消化不良、肠易激综合征、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、消化性溃疡、便秘、胆结石等，也可能会让人胀气。

另外，压力大、久坐不动也可能会导致腹胀。

容易胀气的人，建议在日常生活中注意：

• 少吃容易产气的食物，如豆类、洋葱、萝卜、卷心菜、白薯、韭菜、芹菜等；
• 少喝产气的饮料和啤酒，尽量避免用吸管；
• 吃饭应细嚼慢咽，避免边吃边说话；
• 适当运动，运动能促进胃肠道蠕动，有助于消化，使肠道内的气体顺利排出。

也可以做一些小动作，帮助缓解腹胀，如：

①仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟；接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

②用热水袋等热敷腹部，可刺激胃肠道蠕动以帮助排气，减轻腹胀

③用手按摩肚脐周围，先顺时针方向、后逆时针方向各按摩10次，反复15分钟。

④扭胯 站立，双脚如肩宽，胯部向左转动数次，再向右转动数次，幅度可由小渐大。