现在是信息化时代，人们越来越依赖手机、电脑、电视等电子设备，用眼的时间不知道比过去翻了多少倍，但视力保健观念却没有及时跟上，以至于被查出视疲劳、近视、干眼症的人一年比一年多。所以今天就来教大家了解下护眼的3大营养素，若不想眼睛再干、痒、涩，那么这些一定不能少！

第1大营养素是维生素A

维生素A属于脂溶性维生素，具体包括维生素A1（视黄醇）、维生素A2（3-脱氢视黄醇），对我们而言，可起到维持眼睛暗视感光物质循环、皮肤黏膜完整和功能健全，促进生长发育及免疫功能等多种重要的生理功能。

一旦维生素A缺乏，就会造成干眼症、夜盲症、失明、生长迟缓、上皮组织干燥等，所以，生活中经常感到眼睛干涩、痒的时候，建议适量多吃些胡萝卜、樱桃、西瓜、黄瓜、番茄、菠菜、核桃、绿豆、鸡蛋、河蟹等富含维生素A的食物，以此来帮助眼角膜湿润，防止视力下降，必要时，再在医生指导下使用维生素A药。

虽然维生素A是人体内不可或缺的营养素，但并不代表补得越多越好，以免适得其反，引起呕吐、头疼、嗜睡、维生素A过多等。

第2大营养素是ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，除了可以促进甘油三酯水平的降低，保护心脏健康以外，还能够促进黏蛋白的合成，增加泪液分泌量，加速泪液蒸发，起到改善干眼症的作用。

由于人体内一般不能自行合成ω-3脂肪酸，只能从食物中获取，而含有丰富ω-3脂肪酸的食物有凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼、亚麻籽、黄豆、核桃等。所以，比较适合眼睛经常干、痒、涩的人食用。

第3大营养素则是叶黄素

叶黄素也叫植物黄体素，属于类胡萝卜素、脂溶性维生素，是存在于视网膜黄斑区的主要色素，能够帮助眼睛抵御外界的紫外线。补充叶黄素，还可以发挥出抗氧化、维持视力持久度、减少视觉伤害等作用。对于已经近视的人而言，补充大量的叶黄素也可以延缓近视度数增长的速度。

而叶黄素食物来源比较广泛，尤其是在玉米、南瓜、桃子、木瓜、枸杞、柑橘等食物中，存在比较多。此外，芹菜、香菜、韭菜 、青菜、菠菜等绿叶蔬菜中，也含有非常丰富的叶黄素成分。当眼睛干涩发痒时，不妨适量多吃一些。

当然，现下保护眼睛最重要的还是减少电子产品的使用时间、次数，保证每日户外活动充足，勤做眼保健操，控制用眼距离，确保眼部清洁卫生，不随意揉弄眼睛，更不要经常在光线较暗的环境下进行学习、看电视、打电脑、玩手机等。