睡前长高拉伸动作，每天坚持10分钟，一年长高12厘米。每天10分钟，长高助睡眠，效果显著。

动作一：坐姿体前屈，2、仰卧跪姿拉伸，5、背部拉伸，3、大腿内侧拉伸6、小海豚拉伸。

动作要领：坐姿，双腿伸直，双手抓紧。腹部内收，额头贴腿，脊柱延展。

动作二：仰卧跪姿拉伸，跪姿仰卧，腹部拉伸，双手后伸，脊柱延展，放松。

动作三：大腿内侧拉伸，坐姿，双腿张开伸直，胸腔、额头贴地，双手前伸，脊柱延展。

动作六：小海豹拉伸，双腿并拢，双脚自然伸直，双手前伸，脊柱延展。

动作七：膝盖分开，脚背贴床，额头贴床，双腿伸直，脚背贴床，双手撑床，身体撑起，抬头上看，脊柱延展。