睡觉可以说是最简单的长高方法了。很多家长也都知道，晚上10点到凌晨2点，是生长激素分泌的高峰期，这个时候孩子要在深睡眠阶段，才能更好得长高。

喜欢熬夜的孩子，家长一定要督促改掉这个习惯，早点上床睡觉。睡前不吃东西，不玩电子产品，不剧烈运动，都会帮助孩子更好地入睡。但是还有的孩子是不管家长用了什么方法，还是入睡困难，睡着后也翻来覆去，睡眠质量差，容易醒，这种也不利于生长激素的正常分泌，如果持续时间长了，需要给孩子干预一下，避免影响生长发育。

我之前就接诊过一个男孩，主要就是睡眠问题大，影像孩子长个。这是个3岁的男孩，身高只有91公分，长速非常慢，来看诊前的半年，只长了2公分，对于3岁的孩子来说，每年得长8-10cm，每年低于7公分就是异常了，这个孩子已经远低于正常水平了。

详细问诊后发现，影响他长个的主要问题就是吃饭和睡眠。孩子胃口很不好，不爱吃饭，挑食偏食。妈妈说他喜欢的食物很少，不喜欢的一口不动，妈妈也换着花样做新的东西，但他很难接受，总吃那几样。肉不吃、鸡蛋不吃、鱼也不吃，优质蛋白很难获取。

睡觉更是大问题，睡前不喝奶哭闹，但是喝了就睡不着，翻来覆去容易醒，睡觉出汗严重，呼吸重，早上还有口气，容易积食。

这个孩子需要调理脾胃，帮助睡眠，同时要戒掉睡前喝奶的习惯。我给孩子开了安神的膏方，改善睡眠，另外开了健脾贴，用来调理脾胃，根据孩子的反馈定期调整穴位。同时给孩子制定了睡眠方案，要求家长监督执行。

习惯需要慢慢改，脾胃也得慢慢调，急不得，坚持最重要。好在家长很认真，孩子也配合，坚持了1年，孩子长高了12公分，长速提升非常大，也出乎了我的意料。

在这里也把这个孩子的睡眠方案分享给大家，如果你家孩子睡眠不好，身高落后，也可以参考这8个要点改进。

首先第一点，要养成好的睡眠习惯，9点按时上床。十点前入睡，更利于生长激素高峰的正常到来。

第二，家长要提供安静舒适的睡眠环境，不开小夜灯。

第三个，不要在睡前批评孩子，让孩子情绪稳定，开开心心入睡。

第四个，午睡时间不要过长，一般在半个小时以内。

第五点，睡前不玩手机，不看电视，不做剧烈运动，可以看看书，听听故事，听一些轻柔的音乐，放松心情。

第六点，睡前2小时不吃东西，晚饭不吃太饱。

第七点，睡前避免喝过多的水，尤其是甜饮料。

第八点，睡前1小时可以补充氨基丁酸（3岁以上的孩子），帮助睡眠。

另外家长可以看看，孩子每天的睡眠时间，有没有达标，睡眠时长，睡眠质量，都很重要。

•0-3个月婴儿：睡眠13-18 小时（包括白天的小睡）

• 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
• 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
• 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
• 6-12岁儿童：9-12 小时
• 13-18岁青少年：8-10 小时

对于平时睡眠不太好的孩子，家长可以在孩子枕头下放一包艾叶加藿香，适量就行，放到小无纺布袋或者香囊里，利用中药的味道，帮助孩子平衡脏腑，安神助眠。

当然如果孩子闻不了药味，或者也像上面我提到的男孩一样，睡眠质量差，入睡困难，易惊醒，趴睡，多汗，多梦，情况比较严重，已经影响正常的生长发育了，靠香包的作用有限，3岁以上的孩子，可以用我上面提到的γ-氨基丁酸，睡前冲一包，帮助睡眠，促进生长激素分泌。或者也可以用安神膏方，改善睡眠。

另外有些孩子是因为脾虚，导致消化不良、积食、内热大等问题导致睡不好，要及时调理好脾胃，从根源处解决问题，让孩子睡得好，才能长得高。