在校学虽无怎么减肥？

相信许多学生党姐妹都非常好奇，我是如何在校从120斤瘦到90斤的。今天我就给大家从吃和练两个方面来给大家讲一下，最重要的是吃。毕竟我们吃好，才能有能量去完成一天的学习任务。首先早餐怎么吃？早餐是一定要吃的，早餐吃好才能提高一天的代谢，一天让我们都有精气神。

·第一，要补充优质碳水。优质碳水有玉米、红薯、紫薯、全麦面包等等。但是如果在条件不允许的情况下，可以吃馒头、吃包子。不过这里的包子指的是素包子，如果是肉包子就是尽量不吃，也可以少吃一点。

·第二，一定要补充优质蛋白质。蛋白质可以通过鸡蛋来补充。早餐一般是吃一个包子加一个鸡蛋，或者是一个全麦面包加一个鸡蛋，这样就是一定要吃，吃够蛋白质和碳水。我们喝的可以喝豆浆和黑咖啡，尽量不要喝饮料。

·第二，午餐怎么吃？午餐一般遵循的是211饮食法。211饮食法指的就是两拳头蔬菜，一拳头主食，一拳头蛋白质。这里的主食可以选择米饭、面条都可以，蛋白。蛋白质可以选择卤鸡腿、卤鸭腿、椒麻鸡、水煮鱼。但是要注意，一定要选择少油少盐的那种。如果在食堂里面去太太油，可以过一下清水，两拳头的蔬菜。

蔬菜是最重要的，如果不吃蔬菜会不顺畅，可以选择西兰花、油菜、油麦菜、生菜等等，看你自己情况而定就好了。晚饭一般可以吃蛋白质加一个蔬菜。如果想瘦的快减肥，因为我现在控制体重阶段就不需要减肥，晚上会吃碳水，因为晚上不吃碳水会睡不着。

如果许多姐妹有这种困扰，可以适当的加入一些蛋，把中午的碳水分到晚上一点点，比较均衡的那种。

·下来，怎么练了？因为在学校。