动作四、

注意事项：这个动作相比上个动作增加了难度，吸气的时候双手和双腿同时打开，呼气的时候，上背离开地面，双手抱住膝盖两侧。

动作五、

注意事项：呼气的时候将上背抬离地面，同时躯干向两边扭转，吸气下放。注意脖子不要使劲，眼睛望向斜上方45度。

动作六、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。一侧肘支撑在地面，使肩膀离开地面，一侧手放在耳朵一侧。呼气，上侧膝盖与肘同时靠近，吸气远离。

动作七、

注意事项：首先双腿伸直，做腿部开合运动，呼气屈膝，大腿与腹部同时相互靠近，吸气远离。