当今社会生活节奏快，精神压力大，我们常常会烦躁不安升起一股“无名火”。小到堵车、排队，大到买房、看病、上学，似乎到处都是竞争的人潮。

在这种状态下，他人的一句话、一个眼神，都有可能成为我们烦躁情绪的导火索。这些负面情绪要是得不到宣泄，可能会造成严重的后果。

近几年新闻报道中因情绪失控酿成的惨案频发，一碗面、几块钱、甚至几句口角，都能造成伤人甚至致死的悲剧。

所以我们一定要学会自我调节，摆脱烦躁，不至于因烦躁得不到正确疏导，而影响身心健康。

1、哭泣发泄法

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。在心情糟糕时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，比如听听音乐、看看电视。