前脚掌

脚跟着地

全脚掌

首先，我们来分别分析一下这三种跑法的优缺点。

1、脚跟着地跑法

动作描述：脚跟外侧先着地，弯曲整只脚然后经过滚动过渡到全脚掌，在经过前脚掌离地。

运用范围：慢跑和耐力跑包括业余跑者的马拉松跑法。

优点：省力。落地点和起步点相差约30厘米，这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低，我们经常所说的懒汉跑法就是这样的技术的演化。

缺点：落地时增加骨骼的负重，加大骨骼受伤的风险，比如最常见的髂胫束综合症（膝盖外侧疼），而且这种跑法越是在不平坦的路上越不安全。这种跑法对于追求速度的选手是最不常见的选择，因为脚跟着地会起到刹车作用，一场马拉松2个多小时这样的跑法会严重消耗体力。

建议：这种跑法尽量要在平坦的道路上进行，比如沥青马路或者跑步机，一定要小步幅快频率，这样有利于保证不受伤。

2、全脚掌跑法