1、多吃鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪含量非常低，蛋白含量高，价格也非常实惠，是健身人士最爱。鸡胸肉只需简单的香煎、水煮，热量是不高的，但是可以提供长时间饱腹感，帮你控制进食*。

2、多吃西兰花，西兰花花的营养成分高，可以补充膳食纤维、蛋白质、维生素以及微量元素，还能提高机体免疫力。

100g西兰花热量只有34大卡，饱腹感是其他蔬菜的几倍，有吃肉的感觉，是健身人士最爱的蔬菜。

3、多吃娃娃菜，娃娃菜的热量低，清脆可口而且维生素比较充足，能够帮助消化清理肠胃，可以跟番茄一起烹饪，酸酸甜甜，还能帮你刮油减脂。

4、多吃糙米饭。糙米饭的口感比米饭粗糙，可以提升咀嚼时长，还能有效控制进食量。糙米饭的升糖水平也比较慢，把米饭改为糙米饭，可以有效提升减肥速度。

5、多喝温开水。不要等口渴了才喝水，口渴意味着身体已经脱水，代谢循环受到了影响。我们要提升喝水量，每天喝2L温开水，多个时间段补充，比如：饭前一杯水，饭后30分钟后再喝一杯茶水或者黑咖啡，睡前2小时少喝水，可以避免水肿问题。