如果你这段时间长了5斤以上的，就按照我说的这个饮食来两天轻断食，隔一天来一次，很快，呲一下也就3天左右，5斤就下来了，就是那么神奇。因为这段时间涨的都是水分，你说5斤脂肪3天掉下来，那是不可能的。咱实事求是说，但水分一天掉下来都是有可能的。

如果你经常吃多，那么天天来看看我，我今年的任务就是怎么去控制你们少吃，让你们来到轻断食，吃多了必然第二天要吃少。如果每天都吃的很多，不要说了，还减肥你减什么？不用减我说的就很扎心。

如果你控制不了自己的饮食，像我们这样的，没有天生吃多还能瘦的这个基因，就得去控制自己饮食。你别说我不控制，不控制怎么瘦，不可能的。轻断食的这一天只吃一餐，不能连续两天执行，隔一天进行一次，长得多就要控制的严格，不能让肉焊死在身上。

主食是两张菠菜卷饼，一共一百克，从冰箱冷冻层拿出来放锅里溜一下就 ok 了。肉类选择鱼或者虾，鲈鱼是最合适的。用料：酒、葱、姜、白胡椒粉，稍微腌制一下，上锅蒸十来分钟，咱就可以出锅了。肉也不能随意多吃，肉吃的多依然会被身体通过各种转化，也会合成脂肪。

准备一个食物秤，严格控制肉量，鱼肉在一百二十五克以内，绿叶蔬菜随便选，爱吃什么菜吃什么菜，二百五十克左右，用八克的椰子油或者橄榄油炒一下。就按照这标准的搭配，只需执行两天，体重嗷嗷掉，就按照我搭配的这个食谱。

当你长了5斤7斤，不管是任何时候，只要用这个方法就可以。记住了，轻断食吃多了，咱就安排上。当然我们需要的是一起扶持，努力加油！