减肥经常说，但有那么一群人，怎么吃也吃不胖，苦恼着怎么样才能变胖一点点。

是否需要增肥，但看体重并不严谨，还得先看体质指数BMI（BMI=体重(kg)/[身高(m)]²）。

正常的BMI范围是18.5~24kg/m²，当BMI低于18.5kg/m²则体重过轻。

体重过轻不仅会影响儿童青少年身体和智力的正常发育，还会导致成年恩胃肠功能紊乱，骨量丢失和骨折、贫血、免疫力低下、女性月经不调、抑郁症等多种伤害。

想要科学增重，需要调整饮食和加强锻炼双管齐下。

首先我们要知道，体重过轻的主要原因

1、先天因素

基因也会影响人的体重，有些人他们的基础代谢率就是要比普通人要高，或是消化吸收功能要比常人要低，营养利用效率低。

2、后天因素

后天因素大多取决于生活方式，比如饮食挑剔、经常吃热量密度低的食物导致摄入的总热量较低、体力劳动过重导致消耗的热量较高等。

3、疾病因素

有些疾病会导致突然的消瘦，常见有消化性疾病、甲亢、糖尿病以及肿瘤等慢性消耗性疾病。

如果自己的瘦是由疾病造成的，出现极度消瘦或体重急剧下降的情况，应及时就医。

排除疾病因素后，再从“吃”和“动”两方面进行科学增肥。

调整饮食习惯

1、适当加餐

除了正常的一日三餐外，还可以在正餐之间加2~3次的加餐。