李子，升糖指数约 24。李子含有多种氨基酸，能够清肝利水，对肝脏有一定的保护作用。其丰富的维生素 C 不仅可以增强免疫力，还能促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽，具有一定的美容养颜功效。

牛油果，升糖指数约 27。牛油果富含健康的不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸等，能够降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。同时，它还含有丰富的膳食纤维、维生素 B 族、维生素 K 等营养成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘；维生素 B 族参与能量代谢和神经系统的正常功能；维生素 K 则对于血液凝固和骨骼健康至关重要。

以上这些水果虽然升糖指数都比较低，但是我们也要注意吃水果的量。对于糖尿病患者来说，每天吃水果的量大概控制在 100 - 200 克较为适宜。具体来看的话，也就是一个拳头的大小。

除了水果我们在吃蔬菜的时候也要注意，像一些甜味比较重的蔬菜也要少吃，比如说南瓜玉米，西红柿，芋头红薯等等，这些蔬菜中糖分的含量也是比较高的，另外主食也要注意，主食中的淀粉也会转化成糖粉，所以每一餐的主食控制在拳头大小，并且最好少吃粥类，可以尝试全麦的面食或者是杂粮米饭。

当然，具体的食用量还需根据个人的血糖控制情况、体重、饮食结构等因素进行适当调整。避免一次性摄入过多，同时要密切监测血糖。

对于血糖比较高的朋友来说，除了关注饮食方面，还需要适量运动，根据自身的身体状况和兴趣，挑选适合的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳等。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可平均分散在 5 天左右，每次运动 30 分钟以上。同时，增加日常活动量，比如尽量少坐车多走路，多爬楼梯少乘电梯，减少久坐时间。

运动前要做好充分的热身准备，运动后进行适当的拉伸，这样可以有效避免受伤。另外，运动时间也需特别注意，避免在空腹或血糖过高时运动，一般建议在餐后 1 - 2 小时进行。

每天应确保 7 - 8 小时的高质量睡眠，这有助于身体的自我修复以及内分泌的调节。养成固定的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，对稳定血糖有积极作用。

自行购置血糖仪，方便在家中随时监测血糖水平。根据自身病情和医生建议，确定监测血糖的频率，如每天测量空腹血糖和餐后血糖，或者定期测量糖化血红蛋白。将每次测量的血糖值记录下来，以便分析血糖的变化趋势，为调整治疗方案提供依据。