最近特别想早睡，放假一个月了，几乎每天都是熬到一点以后，最晚到4点多才睡，现在我真的想养成早睡早起的好习惯，所以我就早睡了。

不过早睡不是那么容易的，因为长期熬夜导致自己在11点左右的时候一点都不困，翻来覆去一个小时都睡不着，然后我就找助眠音频听听看。起初一些轻音乐还是有效果的，但是后来就又没用了，一旦胡思乱想，就又睡不着了。

我就搜索各种助眠方法，都挺有效果的，但我总觉得不够完美。

在我领悟到一句话的时候我就理解了如何快速进入睡眠，我就是灵机一动，想到我要用倒计时5秒来进入睡眠（一些催眠音频中最后都是要倒数的好像，我就自然而然就用了）。当然我在倒计时的时候发觉，这其实是五步走进睡眠。接下来就是我想出来的睡眠步骤：

倒数第5秒，就是告诉自己类似下面的一段话：我一定要在此时此刻入睡了，因为此时已经深夜，天空已经黑了，大地也陷入了沉睡，万物都陷入了沉睡，外部的环境，我房间里的一切都陷入了沉睡，我的床也陷入了沉睡...(这一步也就是告诉自己外部周围一切都陷入了沉睡，我也该跟随万物进入睡眠，恢复能量)

倒数第4秒，告诉自己：我的身体陷入了沉睡（这一步就是全身各处放松，想象自己的双腿、双脚、双手、身体、头部都进入了睡眠状态）

倒数第3秒，告诉自己：我的大脑完全的放空，思绪随意在空中飘荡，随意附着（这一步就是放空大脑的想法，不在思考任何问题，让思绪放松，随意在想象的的世界里遨游）

倒数第2秒，告诉自己：我的情绪完完全全的平静下来了，我的情绪也跟随身体进入的睡眠状态（这一步是要让自己的一切情绪随意流动，直到平静）

倒数第1秒，告诉自己：我的内心，完全的进入了睡眠，我这就要睡了（大概这是自我催眠到了最后一步了）

倒数第0秒，告诉自己：0~，第0秒了，我已经进入了睡眠，0~，0~（这一步就是保持前面的状态，然后心中默念0~该睡了，已经睡了之类的）同时随意循环前5步，直到意识进入睡眠。

其实整个过程就是从外到内，不断的让自己接近睡眠状态（有点类似于自我催眠，可能这就是自我催眠），走完一遍前四步，记住一句话：这时候睡不睡着已经不重要了，只要保持这种万物沉睡，身体沉睡，大脑放空，心灵平静，思绪随意的状态，跟睡着又有何区别呢？

睡着的关键点在于自己要明白，此时此刻，到了该睡觉的时候了，睡觉是必要的，要放下心中一切的牵挂，明天醒来在拿起来就行了，而现在，要放下一切，让身体和心灵得到充分的休息，明天才能有充沛的能量和精力做任何事情，这是最佳的选择，这也是此刻唯一的选择。

整个入睡过程就像下楼梯，最下一层是睡眠，也像一步步走进浴池，也像一步步走进大海，或者像从天空慢慢飘落，或者像在水面的船中静躺着，随时会进入睡眠。一切的场景都可以随意想象，帮助自己入睡。一定不要拘泥于形式和内容，要把握关键点，然后入睡就是5秒的事儿！我这两天就是这样睡着的，就是做完这几步之后某一瞬间就睡了，嗯，希望能帮到大家，祝大家有一个好梦。