一个人的代谢水平决定了一天的卡路里消耗，而代谢水平旺盛的人，不容易发胖，即使发胖了减肥速度也比别人更快，因为他们每天可以消耗更多卡路里，减肥就会轻松得多。那么，如何才能提升代谢，减掉身上赘肉呢？

下面让过来人分享：6个方法提升代谢，轻松减去30斤体重：

1. 减少精细主食摄入，补充粗粮。薯类、豆类、全谷物、糙米等粗粮不仅富含纤维，还有助于稳定血糖，控制饥饿感。每次进餐时，控制主食分量为一拳头，以粗粮为主，可以抑制脂肪堆积，有助于延长饱腹时间

2. 提高蔬菜的摄入量，各种西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、菜心等高纤维蔬可以给身体提供充足的维生素和矿物质，还能减少对高热量食物的摄入。食物烹饪的时候，保持低油盐的饮食原则，让身体远离油腻，不知不觉控制卡路里摄入。

3. 调整吃饭顺序，饭前一碗汤，暖胃又能降低饥饿感，有效控制进食量，饭后则避免喝汤，以免增加胃肠负担，摄入额外的热量。

吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，把主食放在后面吃。吃饭要放慢速度，饭吃八分饱，不仅有助于控制胃容量，还能保持胃动力，让你不知不觉瘦下来。

4. 晚餐尽量提前，比如19点前完成，做到清淡饮食，少吃主食，避免大鱼大肉，才能减轻身体负担，让身体有足够的时间消化和吸收。

5. 补充优质蛋白，减肥的人不要害怕吃肉，瘦肉、鱼类、鸡胸肉、豆类等食物都是优质蛋白的绝佳来源，减肥的人要适当补充。身体分解蛋白质需要花费更多热量，饱腹时间会更久，从而提升食物热效应，有助于脂肪的燃烧。

6. 运动是提升代谢的不二法门。我们可以从快走、健身操、慢跑训练开始，可以提升活动代谢，有效强身健体，提升免疫力水平。

除了有氧运动，加入力量训练也是不可忽略的。深蹲、俯卧撑、卧推、推举之类的复合动作可以强化身体肌群，提升基础代谢，让身体在休息时也能持续燃烧热量，实现轻松掉秤的目标。