年前1.15开始，中间过年期间，2.10到2.17不控制，一个半月现在已经瘦啦15斤啦。我减肥始终坚持一点，不饿肚子，饭菜丰盛有胃口。

上班族提前10分钟起床，就可以简单做好啦，大部分只要备好菜，水煮或者稍微煎一下就好。。

首先我会晚上先备好菜，通常是鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿，青菜，水果（拿个小盒子装带到办公室），早餐会晚上提前准备酸奶盒子。

早餐（酸奶盒子;半个玉米 鸡蛋 水果;无糖酸奶和欧包）酸奶盒子晚上做了放冰箱就好。

酸奶盒子可以稍微做多点，我是这次水果少，只有圣女果。一层燕麦、一层酸奶、一层水果，就这样叠起来就好。

午餐、晚餐（碳水、蛋白质、水果（主要是圣女果、蓝莓））

碳水可以0脂的荞麦面，

荞麦面最好是吃饭前现泡，牛肉水煮2分钟，鸡蛋炒黄瓜5分钟搞定

玉米粒水煮5分钟，低脂炒鸡腿肉，提前切好素菜，鸡胸肉晚上的时候放点姜腌制。5分钟左右炒好。

糙米饭提前定时，蔬菜水煮1分钟，豆腐和牛肉用平底锅煎，一锅煎，分左右两边，5分钟也搞定啦。

拌饭，糙米饭，胡萝卜、黄瓜用瓜刨划丝2分钟（洗菜、刨皮、划丝）、牛肉水煮2分钟，切点葱花，装好拌饭酱。

做家常版减脂餐还是挺简单的，很多时候太清淡了，我会配低脂沙拉酱、0脂拌饭酱、0脂蒜蓉酱。如果想喝饮料，就找0糖0脂的就好。

祝大家减肥成功，身体健康啦。