美国研究人员在22日至25日召开美国营养学会年会上说，坚持锻炼身体，避免滥用阿片类药物，不吸烟，不酗酒，别给最近太大的精神压力，吃得好，睡得好，以及拥有积极的人际关系的八个习惯，生活的健康水平会更高或者更有助于延年益寿。

对于睡眠的现状，有研究人员做过最近一年的健康困扰调查发现，排在前3名的健康困扰有皮肤状态不好，情绪问题，再者就是睡眠不好。睡眠不好的问题在2023年相对前2年的情况来说，被困扰的人更多了。

首先要提前做好睡觉的计划。话说：凡事预则立，不预则废，做好计划是成功的一半。对于想养成良好的睡眠习惯也是一样的，如果没有一个入睡计划，按自己的想法，想几点睡就几点睡或者困了才躺下等等情况，那很容易让机体的休息脱离了自然的发展节律。比如自然的发展节律10点到1点是生长激素分泌的高峰期，而自己两三点才睡觉，则这个自身的生长激素分泌就会降低，对于正在长身体的朋友来说，就不是很好。

如果提前做好规划，每天固定时间上床睡觉，固定时间起床，即便在周末或者节假日里也要坚持，这样可以让自己保持好充足的睡眠。要是长时间睡眠不足，会增加抑郁症的患病率以及催眠药物的长期使用。

其次做好睡前的准备。比如睡前不要吵架，不要让自己的情绪属于兴奋或悲伤的状态，否则会很影响睡眠的质量。因为睡眠是属于大脑的功能，情绪波动太大，会对此造成一定程度的干扰。建议睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，让自己放松，冷静下来，保持“心如止水”的心情卧床休息。

再者要保持饮食合理。过饱，过饥，过油腻，过于刺激性太强的食物，都会影响到睡眠的质量，建议最好最后一餐要与睡眠时间相隔有4个小时，还有要保持七八分饱即可。除此之外，还有戒烟戒酒，多吃蔬菜和水果，晚餐多选择容易消化的食物为主，白天多喝水，到晚上后少喝水，避免增加夜间排尿影响睡眠。

还有就是要坚持运动。有良好的运动习惯不仅有利于增加机体的免疫力，还有增加机体的疲劳感，更利于睡眠，加快入睡时间。如果想通过运动来改善睡眠的朋友，建议可以选择慢跑、游泳、骑行、跳绳，因为这些运动项目可以增强心脏功能，同时也会更加集中精神，血液循环会更加通畅。特别是游泳，它可以有助于5-羟色胺的合成，而5-羟色胺可以转化为褪黑激素，这个褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

最后就是选择合适的睡姿。有研究表明，大部分人最舒服的睡姿是向右侧睡，也是人类最好的睡姿。只不过有些人也不适合这种睡姿，比如胖子，因为他们的机体的体积和重要太大，要是侧睡，会减少接触面积，支撑时间不能太长，容易造成另一边疲劳，而他们要是仰着睡，那他们的接触面积增加了，身体感觉到压力也不会那么大，同时也可以减少对其他地方的压迫，更有助于入睡。

在当今的时代，把熬夜当成生活的常态的情况，为了拥有健康的身体以及精力充沛投入第二天的工作和学习中，我们要养成良好的睡眠习惯，坚持早睡早起，保证睡眠质量的良好习惯。