所谓“健身先健脑”，这句话是很有道理的。毕竟，想变瘦，光努力是不行的，我们还要武装自己的大脑，才能不被减肥谣言和伪科学欺骗。

今天就给大家分享10个靠谱的减肥知识，学会了才可以提高燃脂效率。

1.吃得少，不等于热量低。很多食物，比如甜点、炸物，看似小小的一份，其实热量超高，有的堪比“热量炸弹”。减肥时要少吃这类食物。

2.吃夜宵不是一定就会长胖，关键还要你一天总体的热量摄入。热量摄入超过了热量消耗，就会引起脂肪堆积，你就会胖。

3.不是所有的蔬菜都适合减肥，有些蔬菜其实是“主食”，比如土豆、莲藕、山药等，如果正餐中已经有主食了，这类“蔬菜”就要少吃。

4.减肥不能只靠运动，关键还是要控制饮食。所谓“七分吃，三分练”，疯狂运动却不控制饮食，是根本不可能瘦的；但如果饮食控制好了（不是节食），即使不运动，也是可以变瘦的。

5.出汗多，不等于燃脂效果好。汗水也不是脂肪的“眼泪”。因为汗水的主要成分是水，所以出汗后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重还会恢复的。

6.减肥不能只看体重，要看体脂率。同样体重的两个人，如果一个人的体脂率更低，那么他的身材就会更好，看上去更有线条感。

7.想变瘦，一定不能熬夜。越熬夜越胖。因为随着夜晚时间的延长，你进食的概率就会增加，零食不足以果腹，宵夜就登场了。而且熬夜会引起抑制食欲的瘦素的分泌，这会使你在第二天的食欲大增，增加暴饮暴食的几率。

8.吃饭顺序很重要。别一上来就先吃主食或者先吃大鱼大肉，合理的进餐顺序，建议先吃菜，再吃低脂主食，最后吃主食。

9.减肥二八法则：不要对自己要求那么高，只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好。

10.无糖不等于无油。无油不等于无糖。确定一种食物能不能在减肥的时候吃，还是要看配料表。要少吃那种精加工的食物。