总有人跟你说，减肥还想吃零食？拿出毅力忍一忍吧！

然而，谁忍谁知道，真的很难啊！

忍不下去还很容易报复性大吃大喝，更加得不偿失……

我的读者们也会给自己来点小零食，但人家依然不停掉秤。为什么呢？其实呢，学会挑选健康的零食，吃对了，反而会帮助你减肥，以及更好地坚持下来。

这么说吧，对减肥来说，吃零食可能是好的，也可能是坏的。重点是看你什么时候吃，吃什么。

美国一个叫安妮·麦克蒂尔南的博士，带着团队做了为期12个月的研究。

他们发现，每天吃两次零食的女性，通常比普通人吃更多含有纤维的食物；下午才吃零食的女性，比起午餐和晚餐之间不吃东西的人，更倾向于选择水果和蔬菜。

事实上，在减肥的过程中，觉得饿是很正常的事情。承认自己是不过是一个凡人，并没有比别人更强的意志力，也没有更厉害的耐饿基因。

尊正身体的需要更重要，可以常备一些健康零食，忍不住了就吃一点。

除了饿，有时候也会觉得嘴巴很淡，想吃点什么。这时候来点小零食就可以让你恢复平静了，不需要去大吃大喝。

这个时候就不要怕麻烦了，要学习科学饮食的知识，也要花心思准备点小零食。

1、什么时候吃零食也很重要

早餐与午餐之间不吃零食的女性，平均能减肥11%；而早餐之后再来点小零嘴的女性，平均减肥幅度是7%。

上午吃零食，更可能是因为贪吃的习惯，而不是真的饿了。

吃零食的时间，也不能过于接近正餐。

但是呢，两餐之间的时间相隔太久，也不利于减肥，很容易在下一餐里饥不择食，吃太多。

所以，如果午餐和晚餐相隔超过5个小时以上，中间吃点零食可以避免这种情况。

2、要吃健康的零食

如果你吃的是薯条、薯片、饼干，或者奶茶、饮料……不好意思，什么时候吃都是会胖的。

除了避免高糖食物之外，减肥还是要整体控制一下热量，零食热量一天最好不要超过200卡。

我之前推荐的零食，都是可以在减肥期间吃的。

坚果，推荐扁桃仁。它是坚果里最不胖的一个，最好是买生的回家自己烘焙或者炒熟，不建议买外面添加了盐和糖的坚果。

黑巧克力，可可含量越高越好，但如果你是刚开始戒糖的，推荐85%的；长期适应低糖饮食的，推荐90%。

不含淀粉的蔬菜，像小黄瓜、芹菜棒、甜椒棒，或者是半个牛油果。

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