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合理饮食，控制热量摄入，多吃蔬果、蛋白质，少吃高糖高脂食物；规律运动，每周至少150分钟有氧运动，结合力量训练提升代谢；保证充足睡眠，减压放松，维持良好心态；多喝水，少喝含糖饮料。记住，减肥是持久战，需耐心与坚持，健康减重最重要。

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