每个人都希望自己拥有好看的腰部线条，毕竟腰部的线条是最能体现一个女性性感和气质的地方。平坦的小腹、流畅的腰部线条可以让你看起来像模特一样惹眼，所以每个女孩理想的腰部都是下面这样的。

但现实是残酷的，每天忙于工作只会让疏于锻炼的我们往往是这样的。

为了那些好看的低腰牛仔裤，为了那些好看的小背心，我们绝对不能忍受这样的自己！下面一起来学习怎么减掉腰后两侧的肥肉吧！

首先，如果你本身体重的基数很大，不仅仅是存在腰部赘肉的问题，那么别犹豫了，先进行全身的减肥吧，可以每天在跑步半小时、游泳20个来回、跳绳500下、上一节动感单车、跳几节郑多燕之间选一项来做，适当地节制饮食，当你的体重基数得到一定控制之后，再来进行局部的减脂。

当你的总体体脂控制好以后，就可以通过以下动作进行锻炼，来减少腰后两侧的赘肉。

1、 俄罗斯转体

腰后两侧的赘肉很大原因是因为侧腹肌比较松弛，因此训练这个部位，我们推荐最经典的俄罗斯转体。屈膝坐于垫上，双臂可以适当负重，以球、哑铃、杠铃片甚至一瓶矿泉水也可以，通过腰的转动，使上半身左右转动，用自己的双手去触碰脚两侧的地面。这个动作需要每侧各做15个，重复4组左右。