在如今快节奏的生活中，去健身房锻炼对于很多人来说，可能面临着诸多不便，比如：时间不够充裕、经济能力不满足、地方比较远等因素。

对于不想去健身房锻炼的人，可以选择在家锻炼，尤其是健身新手，你无法确定自己是否有足够的毅力坚持锻炼，居家训练就是一个很好的选择，既能省时间，还做到了低成本。

下面分享6个居家自重动作，利用零散时间，在家也可以练遍全身肌群，让你保持年轻活力！

动作1、开合跳，这是一个能够快速提升心率，激活全身肌群的燃脂动作。

动作标准：双脚并拢，双手自然下垂，然后迅速跳起双脚分开，同时双手向上伸直在头顶击掌，如此反复，可以促进脂肪的分解，动作重复1分钟，进行4组。

动作2、徒手深蹲，一个锻炼下肢臀腿的复合动作，增强下肢力量，有效促睾，让你保持年轻状态。

动作标准：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，保持背部挺直，避免关节内扣，下垂的时候，膝盖不超过脚尖，动作重复15次，进行4组。

动作3、弓步蹲，这个动作不仅能够锻炼到腿部肌肉，还能提高身体的协调能力和稳定性。