今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”。

随着巴黎奥运会的火热进行，在观看精彩比赛的同时，让我们也跟着奥运的“步伐”，一起动起来吧！

01 健步走

健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。

大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则。不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。在身体条件允许的情况下，每天健走总应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。

需要注意的是，我们常把“每天一万步”作为运动目标，但也不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。

02 超慢跑