从上个月同学会后，老宋就一直想着减肥，媳妇问他为什么突然想着减肥了。

老宋答曰：“同学会上的男的，各个都没有肚子，就我一个大肚子，实在不雅观。”

这半个月里，老宋一直在跑步机上跑步，可是半个月后，老宋的腰围丝毫未减，他实在想不通，为什么跑步就不能减腰围呢？

中年男人的“啤酒肚”，也叫腹型肥胖，是内脏脂肪比较多的表现。

想知道自己是否属于腹型肥胖，可以通过腰围来判定，我国的标准是男性腰围≥90cm，女性≥85cm。

腹型肥胖对健康有什么影响呢？

1、睡眠呼吸暂停

腹部内脏脂肪的积累会导致气道狭窄，影响呼吸肌肉的活动范围和效率，甚至导致睡眠呼吸暂停综合征，引起日间嗜睡、记忆力减退和心脏病等问题。

研究发现，肥胖人群中的睡眠呼吸暂停综合征的患病率，远高于正常体重人群。

2、认知功能下降

有研究发现，对亚洲人来说，腹部脂肪增加会导致认知能力下降。内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力就会衰退了0.7年。

不仅影响睡眠和认知功能，还会影响血糖、血脂的代谢：

有研究指出，腹型肥胖会增加脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等代谢性疾病的死亡风险。

所以，为了健康，还是要燃烧卡路里，减掉腹部脂肪啊！但你知道怎么瘦肚子吗？跑步？

上文的老宋为了减掉腹部赘肉，用的是跑步的方法。但腹部的脂肪非常难减，跑步一般达不到理想的效果。

如何减掉腰腹赘肉呢？首都医科大学宣武医院普外科主任医师刘殿刚指出，减掉腹部肥肉，有这两种方法：

动作1、开合跳、跳绳

有研究显示，开合跳、跳绳能迅速提高心率，同时锻炼手臂、腿部以及核心肌群，帮助训练者保持肌肉力量，提升新陈代谢，促进全身脂肪的燃烧。

腹部赘肉能够跟随上下运动，非常有利于腹部脂肪的燃烧。推荐每天练习15分钟，可以分为5组，每组2到3分钟。

动作2、仰卧踩踏运动

这个练习能够全面锻炼腹部的直腹肌、斜腹肌等多个肌肉群。

做这个动作时，身体要平躺，双腿要像踩自行车一样运动，这样可以持续地锻炼腹部肌肉，防止脂肪的堆积。

建议每天练习10分钟，连续做4到5组，有助于减少腹部脂肪，恢复腹部的平坦和紧致。

“啤酒肚”不仅影响个人形象，还藏着不少健康风险，不仅影响睡眠和记忆力，严重时还会更容易得脂肪肝、糖尿病、心血管疾病。

虽然有人尝试通过跑步来甩掉肚子上的肉，但往往跑步的效果有限，腹部的脂肪不是那么容易就能通过单一的运动减掉的。

减掉腹部肥胖，更有针对性的动作是开合跳、仰卧踩踏运动。这些动作能够锻炼到腹部的核心肌肉，帮助腹部脂肪的燃烧。

中年发福的朋友们，不妨尝试一下？

参考资料

[1]Kheirandish, G. J., & Lattimore, K. (2017). Obstructive Sleep Apnea and Obesity: Implications for Public Health. Sleep Medicine and Disorders, 1(4), 00019.

[2]Adiposity impacts cognitive function in Asian populations: an epidemiological and Mendelian Randomization study. The Lancet Regional Health - Western Pacific.February 13, 2023.

[3]《瘦肚子最快方法不是跑步，而是这2个动作，减掉腹部脂肪！》.东方头条生活.2024年.