牛奶是一种少有的优质饮品，能够为人体补充更为丰富的蛋白质，并且还能补充钙质、维生素等各种营养，不管是小孩子还是老年人，是上学或者上班、退休的人，都能喝牛奶。而喝牛奶这件事，对很多女性来说更是一种美容养颜的方法。

晓敏今年32岁，刚生完2胎，总觉得身体不得劲，刚回去上班的时候，总是觉得腰酸背痛，哪儿都不舒服。后来婆婆每天都给她准备一杯热牛奶，坚持喝了一段时间后，不仅这些不舒服的情况有所好抓，还出现了很多身体积极的变化。

转变一：腰酸背痛的症状有所缓解

生完老二之后，晓敏的骨骼健康状况就比较差，医生也曾提醒她，骨骼的钙质流失比较大，在孕期她没能重视，以至于骨密度比较低，虽然没到骨质疏松的地步，但也有较高的风险。后来晓敏出现的这些腰酸背痛的症状，其实也和钙质流失有不小的关系。

但是在坚持喝牛奶之后，这种腰酸背痛的症状也有所缓解了，这得益于牛奶中丰富的钙质，能够帮助女性弥补孕期和哺乳期流失的钙质，保护骨骼健康。

转变二：睡眠质量更好了

晓敏今年刚32岁，按理来说还没有进入衰老的阶段。但是她却经常出现失眠、多梦、睡不踏实的情况。坚持喝牛奶大约1周左右的时候，她就明显的发现自己能够很快的入睡，并且一夜好眠。这或许和牛奶中丰富的色氨酸有一定的关系。适当的补充一些牛奶，对改善睡眠也有很大的帮助。

转变三：脸色变好，色斑变少了

牛奶中丰富的蛋白质和维生素都能为皮肤提供优质的营养。对女性来说，身体内的代谢速度减慢后，也会让皮肤更容易出现色素沉积，诱发色斑、暗沉等问题。而和牛能够帮助身体润肠通便，促进身体内的新陈代谢，及时的排出人体内的代谢废物，也就不容易出现色素沉积，诱发色斑等问题。

平时喜欢喝牛奶的女性，或许也能在喝牛奶的时候，收获这些好处。晓敏也确实在喝牛奶后收获了这些好处。但有人爱喝牛奶，就有人不喜欢喝牛奶。甚至有人表示，中医并不建议女性喝牛奶，怎么回事？

在中医眼中，牛奶其实是一种凉食，在饮用牛奶的时候，也可能让人体内的阳气受到影响。如果女性存在体寒、体虚等问题，经常喝冷的牛奶，也可能会导致人体内的阳气受到损伤，对女性养生是非常不利的。

而且中医特别强调，在女性的生理期不建议喝牛奶，也是因为冷牛奶喝多了，可能会出现加重痛经等问题，对女性健康是非常不利的。

但是，从科学的角度来看，真正不适合喝牛奶的只有1类人，那就是乳糖不耐受或者对牛奶过敏的人。

有部分人群，由于身体内缺少代谢乳糖的酶，在饮用牛奶后或者空腹饮用牛奶后，很容易出现恶心、呕吐、湿疹等问题。这一类人是不太建议喝普通的纯牛奶的。可以选择喝低乳糖的牛奶或者酸奶，减少直接摄入乳糖的风险，保护健康。除此之外，人们都可以适当的喝一些牛奶，只是需要掌握不同的技巧。

超重、肥胖女性，建议喝脱脂牛奶

在女性减肥、减脂期间，纯牛奶中的脂肪可能会给消化带来不小的负担。而脱脂牛奶或者低脂牛奶既能保证蛋白质和钙质的需要，又能避免过多的摄入脂肪，增加负担。

经期女性适合喝热牛奶

将牛奶用奶锅或者隔水加热至40度左右，能够避开中医口中的“冷食”概念，温热的牛奶能为人体补充营养，其中的钙铁锌等营养物质，也能在女性经期作为优质的能量来源。

消化不好的女性适合喝酸奶

酸奶也是牛奶的另一种形式。经过发酵后制成的酸奶中能够有更多的有益菌群。在饮用后能够产生促进消化，参与代谢的作用，帮助消化不太好的女性更快的代谢体内的食物，避免因为胃酸分泌少而出现消化不良等问题。

总的来看，坚持喝牛奶这件事对女性来说，其实是一件好事。平时喜欢喝牛奶的女性，也能因此收获很多的好处。只是中医曾提醒大家，喝冷的牛奶，对女性养生没什么好处。如果你能根据自己的情况，选择适合自己的牛奶饮用，也能因此给健康带来更大的助益。

参考资料：

1、这些“假牛奶”已被列入黑名单,有人还整箱买！关于牛奶的几个真相,你知道吗？·上观新闻·2021-11-24

2、你知道吗？超市里的4种牛奶并非真牛奶……·人民日报·2016-08-18

3、美国人一生喝掉6吨牛奶，喝奶好处太多！中国人一年只喝36公斤！·健康时报·2018-11-21