什么是公狗腰？这是形容男性腰身的词，胸围较宽而腰围很细，腰身迅速收缩，呈倒三角之势，整体肌肉细条分明，如同公狗般健硕有力的腰部形态，这样的腰部不仅让男人的体态更加挺拔，更能彰显出男性的力量之美。

男人要想练出那令人羡慕的公狗腰，需要掌握正确的方法，还需要坚定的决心、持久的毅力。

要想练出公狗腰，几个步骤学习一下：

1、除了要注重腰部肌肉的训练，还要加强上肢肌群的力量练习，以强化肩背肌群，提高整体肌肉水平。

在腰部肌肉的锻炼方面，你可以选择一些有针对性的动作，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，这些动作可以有效地锻炼到腰部肌肉，塑造出紧致有力的腰部线条。

同时，你还需要加入划船、硬拉、推荐、卧推等黄金复合动作来强化身体肌群，帮你提升整体力量平时，加强肩部、背肌、胸肌的维度，可以让你的腰腹线条显得更细，形成反差。

2、控制体脂率。如果你的体脂率超标，你还需要结合有氧运动，如跑步、健身操、游泳等，一周锻炼4次以上，每次40分钟以上来提升活动代谢，促进体脂率下降，才能让肌肉线条更快凸显出来。

3、注意合理的饮食搭配，不要吃重口味、高油盐食物，而要学会清淡饮食，减轻身体负担保持多样化饮食，可以为身体提供充足的营养和能量，促进肌肉的生长和恢复。

建议，三餐要规律，控制主食摄入量，主食以粗粮为主，多吃蔬菜补充膳食纤维跟维生素，还要多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类，虾肉等，可以给肌肉合成补充原料。

这几个练腹动作，隔天一遍，每个动作15次，重复2组，教你解锁公狗腰！

动作1