• 斜板式准备，落小臂向下
• 手肘在肩膀正下方，掌心贴地
• 脚跟用力向后蹬，提臀收核心
• 臀部与肩同高，保持5个呼吸

动作7：

• 英雄坐准备，双膝并拢
• 双脚分开放髋部两侧，脚背贴地
• 臀部后侧放抱枕
• 双手撑地，慢慢向后躺向抱枕
• 脖颈放松，保持5个呼吸

动作8：

• 仰卧准备，屈双膝脚踩地
• 左腿放右腿上方，小腿缠绕
• 双手侧平举，掌心贴地
• 双腿倒向右侧，左肩压实垫面
• 保持5个呼吸，换反侧
  

动作9：

• 仰卧在垫面上，双手上举过头顶
• 右手抓握左手腕，右脚放左脚上方
• 呼气，上半身向右侧移动
• 保持5-8个呼吸，换反侧

动作10：