你是否感觉在干燥的秋风中，眼睛总是干涩、发痒，甚至视力模糊？这可能是干眼症在向你发出信号！别担心，本文将为你提供一份全面的干眼症预防和护理指南，助你摆脱眼部不适，拥有水润明亮的双眼。

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干眼症是什么？

干眼症，简单来说就是眼睛缺乏足够的润滑，导致眼表受损。就像手机屏幕缺少保护膜一样，容易受到损伤。 它的典型症状包括：

眼睛干涩、刺痛或灼烧感

视力模糊

眼疲劳

对光敏感

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干眼症的幕后黑手

我们的眼表有一层薄薄的泪膜，它像一层“三明治”结构的保护膜，由内而外分别是黏蛋白层、水层和脂质层。

黏蛋白层帮助泪膜附着在眼球表面，水层提供水分，脂质层则像一层油脂，防止水分蒸发。

任何一层出现问题，都会导致泪膜不稳定，眼表失去保护，出现干眼症状。

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秋季为何干眼高发？

秋季天气干燥，湿度低，泪液更容易蒸发。再加上室内空调和暖气的大量使用，更加剧了眼部干燥。此外，长时间使用电子设备、过敏、感染等因素也会加重干眼症状。

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对抗干眼症的有效策略

想要预防和缓解干眼症，可以采取以下措施：

1. 环境保湿是关键

保持室内合适的湿度非常重要。建议使用加湿器，将室内湿度控制在40%-60%之间。外出时，佩戴墨镜或防风镜，可以减少风和冷空气对眼睛的刺激。

2. 正确使用人工泪液

当眼睛干涩时，可以使用人工泪液补充水分。但要注意，人工泪液只是补充水分，并不能解决油脂层缺乏的问题。过度使用反而可能加重眼部不适。

3. “水油平衡”才能持久滋润

和皮肤一样，眼睛也需要“水油平衡”。除了补水，还要注意补充油脂。睑板腺是分泌泪膜油脂的“工厂”。我们可以通过热敷来促进睑板腺油脂的分泌，例如睡前用热毛巾敷眼10-15分钟。

4. 从饮食和生活习惯入手

日常生活中，我们可以通过一些饮食和生活习惯的调整来改善干眼症状：

补充Omega-3脂肪酸：多吃深海鱼、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善泪液质量。

注意用眼卫生：遵循“20-20-20”原则：每用电脑或手机20分钟，眺望20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛得到休息。

充足的睡眠：保证充足的睡眠，也有助于缓解眼部疲劳和干涩。

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何时需要就医？

如果干眼症状严重，即使采取了以上措施仍无法缓解，甚至出现明显的刺痛、畏光等症状，请及时就医，寻求专业的眼科医生的帮助。

希望这份指南能帮助你远离干眼困扰，拥有清晰舒适的视野！

作者 | 清华大学附属北京清华长庚医院 王君怡

来源： 北京114预约挂号