运动与饮食，向来都是保证身体健康的2大有利武器。

而对于脂肪肝患者而言，除了要少吃油腻食物，减少摄入的热量之外，我们还需要通过多加运动来加速肝脏脂肪清除。

运动可以加大热量消耗、促进脂肪分解，是逆转脂肪肝的有力武器。

不过，运动也要讲究方式方法，不恰当的方法反而带来潜在危险。

例如脂肪肝患者往往还合并有高血脂、高血压、高血糖等疾病，如果运动的方法不正确、运动强度过大，不仅可能达不到理想的效果，还可能诱发心梗脑梗等危险。

本文，我就为您介绍，通过运动来逆转脂肪肝需要注意的3件事。

想要运动达到治疗的目的，还需要做到四点：强度合适、适量运动、循序渐进、持之以恒。

（1）掌握合适的强度：心率快慢

运动强度，即运动能量消耗速率。可以用心率作为侧面衡量指标。

消耗脂肪最快的是低强度（较低心率）的有氧运动。至于什么是合适的较低心率，我们可以借助"卡氏公式"来计算：

运动心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%） 静态心率

比如说，王先生今年35岁，身体情况一般，早上醒来自测脉搏大概是75次，那么，最适合他的运动心率就在135~146之间。不管做哪种运动，尽量不要超过自己的运动心率。

（2）合理选择运动量：运动时长

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量。

锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。

如果锻炼后感觉十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

（3）循序渐进：不可操之过急

所谓"冰冻三尺非一日之寒"，在运动过程中，一定要遵守"循序渐进"的原则。

（4）持之以恒：不可三天打鱼两天晒网

想要获得较为明显的运动效果，至少需要坚持运动6-8周。因为运动产生的代谢改变是暂时的。