眼睛是心灵的窗户。闪亮的眼睛总能让人在群体中备受瞩目。但你知道吗，维持眼组织的日常健康，保持良好的视力状态，千万不能缺乏维生素A、叶黄素、维生素E、花青素等几类营养素。

炎炎夏日，为了保持眼营养充足平衡，必须针对性地增加某些蔬果的食用频率和食用量，一起来看看吧！

1、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

2、桑葚

桑葚含有大量的花青素、叶黄素和玉米黄质，这些都是护眼的关键成分。它能吸收大量有害蓝光，保护视网膜避免光损害，同时也可以缓解视疲劳。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、猕猴桃

猕猴桃是一种非常酸甜的水果，也是一种非常营养的护眼水果。猕猴桃含有超高的维生素C，是所有水果中维生素C含量最高的一种，维生素C能够增强眼睛的抵抗力，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害；预防白内障和黄斑变性等眼部老化症状，保持眼睛的年轻和活力。

猕猴桃还含有丰富的纤维、果胶、钙、镁、钾等营养素，能够促进眼睛的排毒和滋润，缓解眼睛干燥和不适，提高眼睛的舒适度。每天吃一个猕猴桃，不仅能增强免疫力，还能让眼睛更加湿润。

5、草莓

草莓不仅口感鲜美，还是一种很好的护眼水果。它含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够减轻眼部疲劳，抵御自由基对眼睛的伤害。此外，草莓中的花青素也有助于改善眼部血液循环，缓解眼部不适。

以上就是桃江县中医医院为大家推荐的5种护眼水果，它们不仅口感鲜美，还含有丰富的营养素，能够有效地保护眼睛，预防和改善眼部疾病，让眼睛更加健康和明亮。

当然，除了吃这些护眼果蔬，我们还要注意眼部卫生，适当休息，避免过度用眼，定期检查眼睛，及时治疗眼部问题，才能让眼睛保持最佳的状态。

湖南医聊特约作者：桃江县中医医院 潘思明

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YH）