柯大夫，我是一个很喜欢喝牛奶的人，而且习惯在早上喝牛奶。但是人们都说晚上喝牛奶比较好，不仅能补充营养，还可以还能让人睡的更好。

我就很想知道，牛奶到底早上喝好，还是晚上喝好？有没有个黄金时间啊？

家医柯大夫

其实吧，喝牛奶真的没有那么多讲究，早中晚都是可以喝的。

补充营养，早上喝更合适

很多人的早餐都是馒头、面条、面包等淀粉类的早餐，如果只吃它们，则会导致维生素、蛋白质等营养物质摄入不足。

牛奶富含人体需要的蛋白质、维生素、钙等营养，可以弥补普通早餐的缺陷。早上来一杯，能为上午的学习、工作提供有力的支持。

补充血钙，选晚上喝

很多人都说晚上喝牛奶助眠，但这个说法并不准确。

牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质，比如钙、维生素B6等，但并不催眠，它对睡眠的影响微乎其微。

所以晚上喝牛奶并不助眠，早上喝奶也不会引起困倦。

当然，这也不是说晚上喝牛奶就没有好处。

一般认为，晚上0点后，人体血液中的钙水平会逐渐降低，骨组织中的一部分钙盐会容易血液中，以维持稳定的血钙浓度。

牛奶中含有丰富的钙，睡前半小时喝一杯牛奶，其中的钙可以缓慢地被吸收，正好填补了血钙的“亏空”，防止骨钙流失和骨质疏松。

另外，熬夜后肚子饿了，喝杯牛奶也是不错的选择，它能瞬间增加饱腹感，比你吃烧烤、薯片、饼干要营养得多~

因此，建议最好是早一杯，晚一杯。

最佳的喝奶时间是......

喝奶虽然不分早晚，但确实是有最佳时间，那就是饭前30分钟！

研究发现，同样是喝牛奶，饭前30分钟喝再吃饭，能有效控制饭后血糖上升。

而且，饭前喝点牛奶能增加饱腹感，有助于控制食欲，预防长胖。

所以，记住！饭前半小时是最佳的喝奶时间~

既控血糖又能预防长胖，真是一举两得的好事情！

（养生每日推送）