每周150分钟的有氧运动

对健康和长寿来说非常重要

在中国 有16%的男性缺乏运动

而女性这一比例仅为12.2%

另外 女性更注重健康

而男性更容易忽视疾病信号

女性更容易释放情绪和压力

而“男儿有泪不轻弹”

一旦情绪隐忍到极点

可能会爆发极端事件

那么 想要长寿和保持健康

需要做到什么呢？

以下的10条健康生活方式

供你参考~

吃盐标准：每天别超6克

《中国居民膳食指南(2016)》规定，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。

吃糖标准：最好控制在25克以下

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

吃油标准：每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。

吃肉标准：每天不超75克

将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克。

吃水果标准：每天至少半斤

《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

喝酒标准：0克/天

世界顶级医学期刊《柳叶刀》曾刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0！

吸烟标准：0次/天

如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

喝水标准：每天不低于1.5升

少量多次，每次1杯（200mL）；饮用白开水，不要用饮料代替。

久坐标准：别超过60分钟

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

睡眠标准：不晚于23时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生。