声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

有些人一早起床，动作非常机械，眼睛睁开就立马坐起来下床，整个人状态还在发懵。

有些人醒了躺着不动，一动就感觉头重脚轻，还有的直接打个哈欠、伸个懒腰再慢慢起来，看着差不多，其实身体反应是完全不一样的。

医生长期观察发现，那些有意识地在起床前或者刚起床时做伸懒腰动作的人，早上的疲惫感、乏力感、眩晕感发生率明显低，而且白天血压波动、心率不稳、胃口差的概率也低。

这动作听起来小，但背后的身体调节系统全被调动起来。

伸懒腰这个动作不只是个习惯，它其实是人体唤醒交感神经系统的一种自我触发机制。

人在睡觉的时候，副交感神经主导，整个循环系统、代谢系统都处在低速运行状态。

血压低、心跳慢、肌肉张力下降，身体进入“节能模式”。

早上一睁眼，如果直接坐起、下床，身体的血液循环还没调整过来，就容易出现体位性低血压，表现为眼前发黑、头晕、心跳突快。

而伸懒腰这个动作，可以让肌肉、神经、血管系统在短时间内慢慢启动，相当于给身体一个缓冲的过程。

特别是对老年人和血压调节能力差的人来说，这个动作等于是一种“过渡性唤醒”。

医学研究显示，伸展动作能让躯干和四肢肌肉迅速恢复张力，带动毛细血管扩张，促进静脉回流，从而提升中枢灌注能力，避免脑供血不足。

比起直接坐起来、晃晃脑袋，先拉一拉腰背、伸展四肢，其实是更符合身体节律的。

医生在门诊经常碰到一些人说自己早上一坐起来就心慌或者恶心，追问细节，发现他们都是直接从被窝起身的人，从不伸展一下身体。

还有一个点容易被忽略，就是伸懒腰能拉动脊柱两侧的竖脊肌、肩胛带肌群和腹肌，这对内脏位置的恢复也有帮助。

人在睡觉时内脏会有轻微下垂或移位，特别是胃、肠、肝的位置会因体位不同而产生重力变化。

早上伸展动作可以帮助腹腔压力重新调整，促进胃肠气体和内容物的移动，有助于排气、排便。

有些人早晨一起床就放屁、排便通畅，其实也和早上的伸展动作有关，这不是凑巧，是身体内部压力调整的结果。

还有一些人早上起床后老感觉浑身没劲儿、腿发软、腰发沉，有人以为是贫血，有人说是肾虚，但更多时候是气血循环启动慢，身体从“夜间模式”没完全切换过来。

伸懒腰的时候，大肌群的牵拉会刺激运动神经元兴奋，提高肌肉敏感性，也会让心肺系统的负荷增加一点，心率上升一些，让交感神经更快接管白天的节律。