【春季补钙必修课】：

1️⃣ 黄金时间：每天上午10点晒太阳20分钟，帮助合成维生素D

2️⃣ 补钙禁区：

❌ 菠菜 豆腐同吃（草酸影响钙吸收）

❌ 骨头汤补钙是误区！1碗汤≈1口牛奶的钙

3️⃣ 营养组合拳：

早餐：虾丸汤 芝麻烧饼

午餐：牛腩饭 凉拌海带丝

晚餐：海带汤 荠菜煎饼

小贴士：

✔️ 中老年人每天需1000mg钙≈1斤荠菜 2杯牛奶

✔️ 做菜少放盐！每多吃1克盐，多流失10mg钙

✔️ 补钙要循序渐进，每周吃3次比突击更有效

这个春天，跟着吃准这4道菜，全家人腿脚利索、腰板挺直！快转发到家族群，健康就是要吃出来～