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中医认为，背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。
因为背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。
睡前捶背的好处
中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。
人的背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。
老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。
捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前多捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。
可见日常保养背部十分关键，特别老年人，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。
睡前捶背的方法
睡前捶背是老人养背的好方法。科学刺激背部两条经脉，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。
捶背通常有拍法和击法两种方法，都是沿脊柱两侧进行的。
拍法是用虚掌拍打，击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或双手均可，但宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，快慢适中，刚柔相济，着力要有弹性。
捶背时，应自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟50～70次左右为宜，以能使身体震动而不感到疼痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以15分钟为限。老人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。
捶背手法宜轻不宜重，讲究动作协调。老人捶背可自上而下，或自下向上轻拍轻击。
很多老人选择自己捶打，其实条件允许的情况下，也可请家人帮忙捶背。
此外，由于老人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。
需要提醒的是，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。
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（来源：生命时报）
本期编辑：侯雨茜（实习）
本期校对：李兆彧
