为了积极应对社会老龄化，提高老年人生活质量和减少社会负担，我国政府接连发出一系列关于“适老化改造工程”的文件，并在各地得到了充分的落实。

如今在城市的各个公园内，几乎都有配套非常完善的老年人锻炼器材，甚至有许多公园也为老年人的锻炼开辟出了专门的范围，极大方便了老年人的日常锻炼，为老年人的生活也带来了一些丰富的乐趣。

不过要注意的是，锻炼方法千千万，合适的锻炼固然能够为人的身体带来诸多好处，但并非所有锻炼方法都适合老年人。

一、花哨的*手--牵引器

将整个头悬挂在绑带之上，依靠颈部力量的支撑，身体凌空做出各种例如太空漫步、打坐甚至旋转、摇摆、舞蹈等花哨动作，其显眼无比的锻炼方式，一出现往往都能在公园里引来一些路人的喝彩。

想必各位朋友曾经见过，甚至亲身体会过以上图片的“悬头式”锻炼。

作为几年前开始在我国悄然流行起来的锻炼活动，颈椎牵引器在大江南北的公园锻炼人手里可谓是被彻底玩出了花。

而这种“上吊式”颈椎牵引器锻炼方式也一直是新闻热门的争议话题，虽然有不少用这种方式锻炼的老年人曾明确表示，在悬挂后对身体有着诸多好处，但在这里可以明确地告诉大家，这种错误的颈椎牵引器的使用方法对身体是有害的！

首先，从人体肌肉学层面来说，成年人颈部肌肉所承受的最适宜重量约在10-25Kg左右，当颈部负荷超过这个重量的时候，人的颈部肌肉组织就会为了抵抗负荷过度拉伸或收缩变形。

就像是弹力绳一样，高负荷导致的过度变形，会对肌原纤维以及附着在肌肉细胞的毛细血管造成不可逆的损伤甚至断裂，而当这些损伤发生后，肌肉组织也会受到相应的损伤。